kcal rano

planuje rano od razu po przebudzeniu wrzucic taki "napój" i zastanawiam się czy: -wliczać do diety? -jak wliczać to jako cały owoc/warzywo czy odjąć kilka kcal, ponieważ masa stała zostaje oddzielona a ona też zawiera makro i mikro składniki . Do sokowirówki (takiej, która oddziela sok od pulpy. po ang. juicer) np, wrzucic pomarańcze, cytrusa, [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: ok. 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie około 5 lat z przerwami, 1,5 roku regularnie z pelna dieta i treningiem 6. DIETA: aktualnie 3500 kcal oczywiscie w czasie cyklu zwieksze -białko: 129g. -węglowodany: 425g. -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ok. 7-8 kg [...]

28.05 Trening 1. Rano 5 km. Szybko bo mało czasu. Padł rekord (-20 sek). Okostna żyje :-) 2. Pojechałem rowerem na Street Workout Gdynia. Całkiem przyjemna sprawa. Nogi muszą odpoczywać więc chyba na stałe wrzucę w swoje treningi :-) Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne :-)

DZIEŃ 25 Dziś DNT. Makro i kcal trzymane. Rano na czczo również dokonałem pomiarów i są dość satysfakcjonujące dla mnie. Wymiary: waga 73,5kg pas 85cm pępek 79cm 1cm nad pępkiem 75cm biceps 36,5cm udo 56cm łydka 36,5cm przedramię 30cm http://iv.pl/images/88393284803319578875.png

[...] ogórek, pomidor. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3 l. dostarczono 1 887,7 kcal b: 125,3 g ww: 153,7 g tł: 85,7 g + jajecznica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + ziemniaki, kurczak. TRENING rozgrzewka + [...]

[...] pochodzę, więc już takich słów jak warzecha nie znam;-p warzecha jak warzecha ale u nas na to babcie mówią warzochą ;] prze "O" ps WITAM was forumowicze! ;) apropo liczenia kcal ciekawe kiedy ja wróce do liczenia BTW ;D póki co to ani słychu o tym. ale za to znalazłam pracę popierniczam sobie na 6 rano teraz zbierać kaskę, szukam swojego małego [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                21:00                25:00                4 /10                250                               [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                21:00                25:00                4 /10                250                               [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                21:00                25:00                4 /10                250                               [...]

Shitman - dzięki };-) Dzień nietreningowy Dziś poleciało 40minut orbitreka na czczo. Dieta: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne [...]

[...] sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po treningu) VI: łosoś wędzony, kasza jęczmienna, warzywa 1 608,3 kcal B 128,4 g W: 148,5 g T: 55,6 g Trening Rano CF - długa rozgrzewka WOD na czas: 50 KB Snatch 12 kg 50 Air Squat 50 Push press 20 kg 50 Air Squat 50 KB Snatch 12 kg Czas: [...]

[...] rano ćwiczyć z Jillian, Zuzką a wieczorem pobiegać ok. pół godziny lub odwrotnie. Jeśli tak by miało być to jak rozplanować dzień (posiłki), żeby dostarczyć optymalną ilość kcal (u mnie ok. 1700, nie chcę specjalnie obcinać a może właśnie wprowadzić 2 treningi). Raczej nie preferuję ćwiczenia na czczo.. Jak tu rozłożyć przekąski i główne [...]

[...] ZMA, BCAA, omega3, wrzuciłam ostatnio spalacz (winna) Stosowane wcześniej diety : (na dole tabelka ilustrująca efekty) z 7 lat temu jakieś niskokaloryczne, później 1600 kcal, od 2 lat na forum od 1700 kcal gdzie nie było efektów poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z [...]

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww 1] https://lh3.googleusercontent.com/-JjhqA5XPdpg/U4KDVBpQaaI/AAAAAAAAFKI/dDuwPNEdD4k/s640/20140524_163213.jpg ~1200kcal 2] https://lh3.googleusercontent.com/-dZsuKhS4ahQ/U4KDZiUmAZI/AAAAAAAAFKQ/fzmQ6n15ciY/s640/20140524_170554.jpg ~1200kcal 3] [...]

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww 1] https://lh3.googleusercontent.com/-JjhqA5XPdpg/U4KDVBpQaaI/AAAAAAAAFKI/dDuwPNEdD4k/s640/20140524_163213.jpg ~1200kcal 2] https://lh3.googleusercontent.com/-dZsuKhS4ahQ/U4KDZiUmAZI/AAAAAAAAFKQ/fzmQ6n15ciY/s640/20140524_170554.jpg ~1200kcal 3] [...]

nie inaczej wczoraj ładowanie nie wiem ile wpadło,mam foty to potem podliczę - ale minimum 5K kcal waga przed 96-95,8 waga po 98,3-98,5 więc jakieś +2,3kg :-)) ale co najlepsze - naprawdę pierwszy ale to pierwszy raz,brzuch 'po' wygląda lepiej niż przed zawsze dwa dni dochodziłem do siebie - a tu dzisiaj rano niespodzianka ciekawe jak to będzie [...]

[...] Carnitin 1000 po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Cla, Glucosamine między 3 a 4 posiłkiem Thermo Fusion po 4 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 402 kcal B/W/T 127/115/47 1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce 2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem 3. kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa 4. kurczak, warzywa, [...]

[...] Wieczorem 1 km na basenie. Słabo pływam stylem dowolnym, zawsze męczyłem klasyczny :-D. Wyszło pływanie interwałowe, dwie długość 25 m i odpoczynek. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Z racji tego, że moje Asics GT - 1000 siadły to kupiłem nowe buty. [...]

[...] Carnitin 1000 po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Cla, Glucosamine między 3 a 4 posiłkiem Thermo Fusion po 4 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 402 kcal B/W/T 127/115/47 1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce 2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem 3. kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa 4. kurczak, warzywa, [...]